A importância do sono para a saúde e bem-estar
O sono é quando o corpo faz manutenção: recupera energia, fortalece a imunidade e ajuda a consolidar memórias. Neste artigo, a Dra. Lilian Vidal explica como a falta de descanso pode impactar a saúde e traz dicas práticas de rotina, ambiente e higiene do sono para melhorar a qualidade do dormir.
DICAS DE SAÚDE
Dra. Lilian Vidal Rocha
10/17/2023
O sono desempenha um papel crucial na saúde e no bem-estar geral. É durante o sono que o corpo se recupera, repara tecidos, consolida memórias e fortalece o sistema imunológico.
A falta de sono adequado está associada a uma série de problemas de saúde, incluindo aumento do risco de obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e distúrbios mentais.
Estabeleça uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando nos mesmos horários todos os dias. Isso ajuda a sincronizar o relógio biológico interno do corpo.
Crie um ambiente propício ao sono, com um colchão confortável, um quarto escuro, fresco e silencioso. Evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode afetar a qualidade do sono.
Pratique a higiene do sono, adotando hábitos relaxantes antes de dormir, como ler um livro, tomar um banho quente ou ouvir música calma.
Evite o consumo de cafeína, álcool e alimentos pesados antes de dormir, pois eles podem interferir na qualidade do sono.
Priorize o sono adequado como parte de um estilo de vida saudável. Lembre-se de que cada pessoa tem necessidades individuais de sono, mas em geral, a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite.
